Нутрициолог Елена Суханова поделилась очень простым, но эффективным способом, который поможет снизить приступы обжорства.
Оптимальное число приемов в пищи в день — два-три. Это должны быть плотные, полноценные приемы пищи со всеми составляющими: белки, жиры, углеводы, клетчатка. На одних углеводах далеко не уедешь.
«Первое, что помогает снизить приступы аппетита — это исключение перекусов в пище. Идеально, если в ваш рот будет попадать что-то, кроме воды, только во время плотного приема пищи», — говорит эксперт.
Идеальный обед или ужин — это тарелка, в которой есть порция мяса величиной примерно с вашу ладонь, гарнир из цельнозерновых круп и овощи. Неплохо добавить немного масла/жира.
Если без промежуточного перекуса совсем никак не получается, подойдет кофе или чай, но строго без сахара! Можно молоко, но без лактозы.
На перекус также хороши орехи, несладкий темный шоколад (70-90% какао).
Эксперт рассказала, что делать, если ребенок не ест вне дома
Также можно погрызть на перекусе соломку, нарезанную из свежей моркови или капусты. В летний период можно ягоды.
Диетологи перечислили продукты, помогающие похудеть и обуздать аппетит
Если вы оставите в своем рационе 2-3 плотных приема пищи и откажетесь от перекусов, уже через две недели вы увидите результат. Аппетит и зависимость от еды станет меньше, вы сможете его контролировать и довольствоваться меньшим объемом порций. 
Елена Суханова Здоровье Нутрициолог, диетолог Читать MedikForum.ru в
I’m writing to make you be aware of what a terrific encounter my wife’s girl gained reading through yuor web blog. She mastered too many pieces, not to mention what it’s like to have a very effective coaching nature to make the mediocre ones without difficulty know precisely specified tricky topics. You actually did more than our expectations. Many thanks for showing these powerful, trustworthy, revealing and in addition fun guidance on the topic to Jane.